unoszenie sztangi podchwytem

Trening Piątek, 22.06.2018 - Push Klatka piersiowa: - Wyciskanie leżąc: 12x80, 8x120, 6x150, 5x170 - Wyciskanie wąsko: 6x120, 6x130, 6x140 - Wyciskanie wąsko skos górny: 6x120, 5x130, 4x130 - Rozpiętki sztangielkami: 8x35, 8x40, 8x45 Barki: - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 15x15, 20x14, 25x12.5 - Wyciskanie sztangi nad głowę: 8x80, [...]

Co do treningu na masie juz(rozpoczne tuz po wyjsciu z vlcd). Piorytet doł klaty oraz szerokosc plecow...mam 20-25tyg na to. Z racji ze bombka bedzie zacna a suplementy jak i dieta oraz sen sa ogarnięte na 200% to chce sprobowac obie rzeczy naraz powoli poprawiac/spiorytetyzowac Myalalem o takim polaczeniu Klata (z naciskiem na dol) plecy ogolnie [...]

Najpierw ogólne wskazówki: 1.Aby zwiększyć siłę udeżeń i żeby mięśnia niebyły zbyt spięte i żeby trening nie stanowił przeszkody w sztukach walki należy: - przed treningiem porządnie się rozgrzać, zrobić 15min. Gimnastyki i rozciągania mięśni - w trakcie przerw miedzy seriami rozluźniać mięśnia wszelakimi rodzajami wstrząśnięć i lekkich [...]

Kubeek Zle mnie zrozumiales lub zle to napisalem. Dudee Dieta jak dieta - pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo czasu bawic sie w diety, chcialem poprostu zeby mi ktos miej wiecej powiedzial co jesc jak jest ( nie chodzi mi o dokladna diete ) tak ogolnie poprostu. Podam Ci ciezary w przyblizeniu Martwy - 70-80 kg Przysiad - 80 kg [...]

[...] , uginanie ramion na przemian ze sztangietkami na stojąco 4 serie po 12 powtórzeń , - środa - wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 serie 12-16 powtórzeń - - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 serie 12 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie [...]

Przysiady ze sztangą na barkach 1x15 Uginanie nóg na maszynie lub mc na prostych nogach 1x 5 Wspięcia na palce stojąc 1x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x15 Wyciskanie sztangi zza głowy 1x15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x15 Wiosłowanie sztangielką 1x15 Martwy Ciąg 1x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x15 [...]

[...] B: plecy: MC 3x 12, przyciaganie linki z wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12 klata: wyciskanie sztangi skos, rozpietki pozioma barki: wyciskanie sztangielek 3x15, unoszenie rak w przod z linkami 3x15 triceps: franuzkie wyciskanie 3x15, prostowanie rak na wyciagu z linkami odwrotna pozycja 3x15 biceps: uginanie sztangielek opartych o [...]

Witam ponownie Mój plan, który jest następujący: 3 treningi w tyg, partia 2x na tydzień z tym że: Poniedziałek - numer 1 Środa - numer 2 Piątek - numer 1 Poniedziałek - numer 2 Środa - numer 1 Piątek - numer 2 Itd… Tym sposobem będę trenować partie 2x w tygodniu Numer1 klatka, [...]

Poniedziałek Plecy + łydki 1.Podciąganie pod chwytem rampa 6 2.Mc rampa 5 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10- 12 + regres 4.Łydki wspiecia sztangą 4x Wtorek Klatka 1.Wyciskanie sztangi/hantle skos rampa 8 2.Dipsy 4x rampa 8 +regres 3.Wyciskanie gilotynowe 4x 12-15 4.Brama 3x Czwartek Plecy 1.Podciąganie nachwytem rampa 6 +regres [...]

Nogi Przysiad ze sztangą 4s żuraw 4s Wykroki 3s Wspięcia na palce 4s Push Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek poziomo w chwycie młotkowym 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Push MC 4s Podciąganie na drazku 4s jak nie to wiosłowanie sztanga podchwytem 3s Wiosłowanie [...]

[...] najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2) Unoszenie sztangielek na boki 3-4x(10p+10p**) 3) Wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10p 4) Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10p **Bierzesz dwie pary sztangielek, np. 17.5kg oraz 10kg i wykonujesz 10p najpierw na [...]

[...] głowy (ale za***ista nazwa )20x15kg 15x17kg 10x19kg pompki w podporze tyłem: 20xbez obciążenia 15x10kg 15x15kg zciągnie wyciągu górnego (podchwyt) 3x10 7 dziura brzuch: unoszenie kolan do klaty (poręcze) 3x30 spięcia na ławie (nogi pod kątem prostym) 4x20 twister 3x60 potem rowerek 40 minut tetno jak zawsze 150. nie miałem dizś ochoty na [...]

PLAN II -rozgrzewka Barki: - wyciskanie sprzed klaty (3 serie) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3 serie) - uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" (3 [...]

[...] 30kg x 15 powtórzeń 3. wyciskanie sztangi 30kg x 15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi z klatki 30kg x 15 powtórzeń 5. wiosłowanie hanlą 6kg ? lub 11kg ? x 15 powtórzeń 6. unoszenie tułowia z opadu x15 powtórzeń 7. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 30kg x 15 powtórzeń 8. pompki w podporze tyłem x 15 powtórzeń 9. uginanie nadgarstków ze [...]

miałem narazie nie pisac ale wole sie poradzic po pierwsze czy w act konieczne są cwiczenia na łydki i ogólnie czy są i jesli nie czy to dobry trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata) 5. Motylek [...]

[...] Barki/ przedramiona -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6 45/47/49 -podciąganie sztangielek do brody 3x 10/8/6 15/18/20kg z duuuzym zapasem -unoszenie hantli bokiem 3x12 8 kg 12/12/15 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12/10/8 20/24/29kg z zapasem -Uginanie [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) No masz rację te kopanie w pośladki głupie :P Tylko że narazie nie mam możliwości chodzenia na siłownie więc nie mam zbytnio dużo ćwiczeń na uda... Więc usune z poniedziałku środy i piątku skakanki itp. We wtorki miałbym 20 minut skakanki i basen, w czwartki 40 minut rowerku i 20 minut skakanki a w soboty znowu 20 [...]

[...] szrugsy 3 x 15 triceps wyciskanie francuskie lezenie 4x12-8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x 12-8 pt barki wyciskanie siedzac z za glowy 4x12-10 unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12-10 nogi przysiady sztanga na barkach 4x 12-10 prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 ugnianie [...]

[...] uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. [...]

[...] uda) 3. 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6 drązek (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. [...]